Medzi fitness zariadeniami patrí veslár medzi zariadenia s mnohými funkciami.Zároveň má veslár veľa výhod.Špecifický je však aj veslár.Niektorí ľudia však nevedia, ako správne používať veslár.Veríme, že niektorí ľudia by sa chceli dozvedieť viac o veslári.Aký je teda správny spôsob použitia veslára?Teraz to poďme zdieľať!
Krok 1:
Položte nohu na pedál a upevnite ho popruhmi na pedále.Na začiatku dierujte riadidlá s primeranou pevnosťou pod menším odporom.
Krok 2:
Pokrčte kolená smerom k hrudníku, mierne nakloňte hornú časť tela dopredu, silno zatlačte na nohy, aby ste natiahli nohy, pritiahnite ruky k hornej časti brucha a nakloňte telo dozadu.
Krok 3:
Narovnajte ruky, ohnite kolená a posuňte telo dopredu, späť tam, kde ste začali.
Pozor:
1. Začiatočníci by mali postupovať postupne.Na začiatku cvičte o pár minút menej a potom zvyšujte čas cvičenia zo dňa na deň.
2. Riadidlá by mali byť voľné a pádlovanie hladké.Ak sú riadidlá príliš silné, je ľahké spôsobiť únavu rúk a paží a je ťažké vytrvať.
3. Pri veslovaní by ste mali spolupracovať s dýchaním;pri stiahnutí sa nadýchnite a pri relaxácii vydýchnite.
4. Kedykoľvek sledujte stav pulzu, vopred si stanovte srdcovú frekvenciu a snažte sa dosiahnuť štandard.Ak prekračuje normu, spomaľte, aby ste znížili srdcovú frekvenciu, a nikdy okamžite nezastavujte.
5. Po cvičení urobte nejaké relaxačné cvičenia, napríklad pomalú chôdzu, a hneď neseďte ani nestojte.
6. Robte to trikrát až päťkrát denne, zakaždým 20 až 40 minút a viac ako 30 úderov za minútu.
7. Je ľahké spôsobiť jednostranný rozvoj telesnej sily, vytrvalosti a rozvoja svalov jednoduchým vykonávaním tréningu na náradí, pričom ignorujeme reakciu, rýchlosť a koordináciu.Preto okrem klasického tréningu na náčiní treba pridať aj potrebné pomocné cvičenia (ako sú loptové hry, bojové umenia, aerobik, hip-hop, box, tanec a pod.), aby sa telo rozvíjalo komplexne.
Čas odoslania: Jún-03-2019