-
Tréningové plány na stacionárnom bicykli: Cvičenia pre začiatočníkov až pokročilých
Sprievodca štruktúrovaným cyklom v interiéri po úrovniach, od prvej jazdy až po intervaly s plným plynom TL;DR: Dobrý plán pre stacionárny bicykel spočíva na troch pákach, ktoré ovládate: ako dlho jazdíte, ako silno tlačíte a ako často sa objavujete. Začiatočníci by mali začať s 15-20 minútami...Čítať ďalej -
Chudnutie na veslovacom trenažéri: Aké je to v skutočnosti efektívne
Úprimný pohľad na kalorickú matematiku, svalový faktor a výsledky, ktoré môžete skutočne očakávať TL;DR: Áno, veslovací trenažér je skutočne účinný pri chudnutí, pretože spaľuje približne 260 – 500 kalórií za 30 minút pre osobu s hmotnosťou 75 kg, pričom zapája približne 85 ľudí...Čítať ďalej -
Monitor srdcovej frekvencie na rotopedu: Tipy na presnosť tréningovej zóny
Sprievodca testovaný výrobcom na čítanie čísla na konzole a tréning v správnej zóne TL;DR: Kontaktné senzory na riadidlách na väčšine rotopedov dosahujú pri intenzívnej námahe 8 – 14 úderov za minútu z hrudného popruhu, preto berte číslo na konzole skôr ako približný návod, než ako lekársky...Čítať ďalej -
Prenájom verzus kúpa vybavenia posilňovne: Analýza obchodného rozhodovania
Viacrozmerný rámec pre podnikateľov a prevádzkovateľov fitness zariadení Hlavný poznatok: Rozhodnutie o prenájme verzus kúpe vybavenia posilňovne nie je jednorozmerným porovnaním nákladov. Pretína riadenie cash flow, daňovú stratégiu, plánovanie životného cyklu vybavenia, škálovanie...Čítať ďalej -
Technika veslovania na trenažéri: Správna forma na prevenciu bolesti chrbta
Biomechanický sprievodca bezpečným a efektívnym veslovaním v interiéri Princíp jadra: Nohy generujú približne 60 percent veslovacej sily, jadro prenáša 30 percent a ruky prispievajú zvyšnými 10 percentami. Keď sa táto sekvencia nôh, jadra a paží naruší a...Čítať ďalej -
Úrovne odporu na eliptickom trenažéri: Ako ich upraviť pre dosiahnutie najlepších výsledkov
Základné pokyny: Úrovne odporu eliptického trenažéra riadia brzdnú silu pôsobiacu na zotrvačník. Vyšší odpor vyžaduje väčšiu svalovú silu na krok, ale automaticky nezvyšuje kardiovaskulárnu intenzitu – tá závisí od kadencie krokov a trvania tréningu. ...Čítať ďalej -
Kardio lezec: Vysvetlenie vertikálneho eliptického tréningu
Ako sa kardio trenažér na vertikálne lezenie líši od tradičných eliptických trenažérov Čo robí kardio lezec: Kardio lezec kombinuje vertikálny krokový pohyb lezca po schodoch s hladkou, vedenou dráhou pedálov eliptického trenažéra. Krokový pohyb...Čítať ďalej -
Kardio tréningy s nízkym dopadom: Možnosti cvičenia priateľské k kĺbom
Hlavné zistenie: Kardio tréningy s nízkou záťažou prinášajú kardiovaskulárne výhody porovnateľné s behom alebo skákaním a zároveň znižujú nárazovú silu kĺbov o 40 – 60 percent. Je to preto, že chodidlá zostávajú počas celého pohybu v kontakte so zemou alebo plošinou s vybavením,...Čítať ďalej -
Tréningový plán na veslovacom trenažéri: Výsledky 30-dňovej fitness výzvy
Prehľad programu: Tento 30-dňový tréningový plán na veslovacom trenažéri postupne prechádza od 10-minútových tréningov s nízkou intenzitou až po 30-minútové intervalové tréningy. Používatelia, ktorí plán dodržiavajú, môžu očakávať 20-30-percentné zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti, merateľné zvýšenie potenciálu pre mŕtvicu...Čítať ďalej -
Spálené kalórie na rotopedu: Výsledky pri stacionárnom bicyklovaní
Analýza kalorického výdaja počas jazdy na bicykli na stacionárnom bicykli založená na dátach Kľúčové zistenie: Osoba s hmotnosťou 70 kg spáli počas 30 minút miernej jazdy na stacionárnom bicykli približne 260 – 300 kalórií. Skutočný počet sa líši v závislosti od telesnej hmotnosti, intenzity cvičenia, konfigurácie bicykla...Čítať ďalej -
Eliptický trenažér s predným pohonom vs. zadným pohonom: Ktorý dizajn je lepší
Úvod: Pochopenie rozdielov v mechanizmoch pohonu eliptického trenažéra Eliptické trenažéry používajú dve odlišné konfigurácie pohonu na premenu pohybu pedálov na rotáciu zotrvačníka. Eliptické trenažéry s predným pohonom umiestňujú zotrvačník a odporový mechanizmus pred používateľa, zatiaľ čo ...Čítať ďalej -
Základy vybavenia domácej posilňovne: Vytvorte si správne fitness priestor
Prečo je výber vybavenia pre domácu posilňovňu dôležitý Budovanie domáceho fitness priestoru sa podstatne líši od výberu vybavenia pre komerčnú posilňovňu. Obmedzenia týkajúce sa rozlohy, výšky stropu, tolerancie hluku a rozpočtu ovplyvňujú...Čítať ďalej